Bulan ramadhan adalah bulan penuh berkah yang selalu ditunggu-tunggu oleh umat muslim. Di bulan ini diwajibkan untuk berpuasa, menahan haus dan lapar. Hal tersebut tentu saja berdampak perubahan pada tubuh kita. Badan terasa lebih lesu, dan kulit pun menjadi lebih kering dan kusam. Berikut diberikan beberapa tips agar tetap cantik dan bugar saat berpuasa.
Selama bulan puasa, hal yang penting diperhatikan adalah asupan gizi yang seimbang baik saat sahur maupun berbuka.
Saat sahur tetap makan makanan seimbang yang cukup kandungan karbohidrat, protein, dan serat dengan porsi sepertiga kenyang. Hindari makanan yang terlalu manis untuk makanan sahur, karena makanan manis akan memicu tubuh memproduksi insulin untuk mentralkan gula darah, sehingga kita akan lebih cepat lapar, letih dan lesu. Begitupun saat berbuka, disarankan untuk tidak makan sekaligus banyak. Mulailah berbuka puasa dengan makan ringan dan minuman manis.
Meski sedang berpuasa, bukan berarti kita puasa berolahraga. Justru dengan berolahraga teratur akan membuat badan lebih bugar dan tidak cepat lesu. Lakukan olahraga ringan 2 minggu sekali cukup untuk menjaga kebugaran selama bulan puasa. Hindari berolahraga terlalu berat.
Karena tidak mengkonsumsi cairan selama 12-13 jam, tubuh kita mengalami dehidrasi ringan. Hal itu selain berdampak pada tubuh, juga berdampak pada kulit. Kulit menjadi kering sehingga tampak kusam dan keriput.
Meski sedang berpuasa, kita tetap harus mengkonsumsi cairan sebanyak 1.5-2 L perhari. Cairan yang dimaksud bukan hanya air putih saja, tetapi bisa dikombinasi dengan susu, kuah sayur, buah, dll. Saat sahur dan berbuka, usahakan mengkonsumsi sayuran berkuah, buah, dan susu masing-masing 200cc agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi.
Hindari terpapar sinar matahari langsung dan berada dalam ruangan ber AC terus menerus. Selalu mengoleskan pelembab andalan setiap 2 kali sehari dan tabir surya saat sedang melakukan aktivitas diluar ruangan.
Tips lain agar terhindar dari gangguan kulit kering dan kusam selama bulan puasa adalah dengan melakukan perawatan rutin seperti facial dan eye treatment. Perawatan tersebut berfungsi untuk memberikan nutrisi pada kulit sehingga tidak kering dan tampak lebih cerah. Disarankan untuk melakukan perawatan tersebut 2 minggu sekali selama bulan puasa.
Mengkonsumsi suplemen juga salah satu hal yang penting selama bulan puasa. Agar badan tetap fit, dianjurkan untuk konsumsi suplemen vitamin C dan antioksidan lain. Cara lain adalah dengan injeksi vitamin C setiap minggu dapat membantu menjaga stamina tubuh saat berpuasa.
Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang baik dan juga perawatan kulit yang tepat, puasa bukan merupakan halangan untuk tetap tampil cantik dan bugar.
Selamat berpuasa.
By : dr. Yanvi.
No comments:
Post a Comment